20130307保健汇：赵之心讲运动与关节间的关系

膝关节是我们双脚里面关键的部位，那么你们知道爱国运动与膝关节外的误区吗?敬请求有线电视本期的针灸汇看看赵之心的讲解。

本期节目组请求到的嘉宾是丰台区脑防办可执行任才会长赵之心，讲爱国运动与膝关节外的误区。

该录像主要注释解说：

爱国运动与膝关节外的误区

误区之一：只要是强健，不管什么爱国运动型式，都是有益的

下到、爬台阶：下到、爬台阶虽是一种很好的强健方式，但不利于保护腰椎。因为，下到或爬台阶时腰椎负重，而入山时除了自双脚重以外腰椎还要负担下冲的力量，这样的反弹才会减小对腰椎的受损。在爬台阶时，腰椎的弯曲度增延，髌骨与股骨之外的担忧也相应当增延，从而导致腰椎的痛楚。

要求：有腰椎伤寒变的低收入应当尽量少下到、爬台阶，下到时下到可以可到，可同时配带一副轻便的单板手杖专用登山，可减少飘移过程里面对腰椎的受损。入山时，如果有观景台好坐着观景台下来。尤其无法提重物上下台阶，平时以坐着电梯为宜。

八卦掌：打八卦掌时，双脚重心很低，且动作要更快顺利进行，才会使腰椎负重过大，引起腰椎痛楚，延速膝关节软骨的磨损。八卦掌的关键技术特点是腰椎始终东南面半蹲位的静力功能性倚靠，如果长时外诱发基本上强健，髌骨膝关节面就才会受到时常的多才会、挤出、闪避和捻错等，这些都才会延速髌骨软骨的退变，引起膝关节痛楚。

要求：打八卦掌也要联结低收入的理论上情况，如果显现腰椎痛楚的患者，应当适可而止。

误区之二：只要爱国运动，就可能延速腰椎的退化

随着年龄增长，腰椎才会转化成退行功能性变化，这是自然现象，但因此完全停止爱国运动则是误解的。低收入不爱国运动非常容易染上骨质疏松症，双脚也才会缺少敏捷功能性和协调功能性，非常容易失足造成严重骨折。低收入的强健一定要适度，应当符合低收入的生理特点。有腰椎疑问的低收入应当尽量不习下蹲，如果必须下蹲，应当留意运动速度要慢并尽量并用手来倚靠。

要求：低收入好顺利进行对腰椎没有受损的爱国运动，譬如游泳、骑车、散步等。延强大腿股四头肌的强健非常关键，可使肌肉爱国运动协调和肌力增强，有利于减缓膝关节患者，增强膝关节周围的力量和耐力及增延膝关节的稳定功能性，保持和增延膝关节社交活动的范围及提升日常社交活动并能。

此外，减缓爱国运动量、减少膝关节的受损和负重，在腰椎骨膝关节炎的病患里面起着更为关键的作用，爱国运动延适度瘦身有利于减缓腰椎的痛楚和改善爱国运动功能。

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本期嘉宾解说

赵之心

1976年毕业于北京体育大动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体委报批为国家级社才会上体育大队长，现身兼丰台区科学健身研究员副教授团教育部长、上海市人民政府143号折子工程研究员组成员、国家体委体科所单板行走爱国运动首席副教授、里面国田径联合才会业训I处健康走跑推广里面心关键技术总监、里面国保健联合才会骨质疏松与骨膝关节伤寒研究才会任才会长、丰台区脑防办可执行任才会长、里面国刘丹研究才会任才会长、丰台区少年儿童分才会任才会长、里面国国家击剑队签下体能教练、丰台区长跑的俱乐部委员、国企联健康工程爱国运动健康研究员组首席研究员、丰台区亚健康学才会任才会长。